Les acides gras oméga 3, en particulier le DHA (acide docosahexaénoïque), jouent un rôle capital en matière de santé, mais aussi de qualité de sommeil. Le DHA constitue l’acide gras oméga 3 le plus important dans le cerveau. Il contribue notamment à transformer la sérotonine en mélatonine, l’hormone du sommeil.
Des compléments de DHA favorisent la qualité et la durée du sommeil, et réduisent la durée d’endormissement. Cela a été démontré dans une étude en double aveugle de 26 semaines réalisée auprès d’adultes (900 mg de DHA/900 mg d’EPA/placebo) et d’enfants et d’adolescents (600 mg de DHA/jour).

Même pendant la grossesse, la consommation de DHA des mamans exerce déjà une influence sur l’efficacité de sommeil de l’enfant, en particulier durant le troisième trimestre, au cours duquel le fœtus accumule très rapidement le DHA. Les enfants prématurés passent à côté de cette phase. Par conséquent, des compléments de DHA peuvent les aider à rattraper leur retard et ainsi améliorer leurs fonctions cérébrales et la qualité de leur sommeil.
Le cerveau a besoin d’une quantité importante de DHA, mais nous ne pouvons en produire que de manière limitée (à partir de l’EPA [l’acide eicosapentaénoïque]). C’est pourquoi l’alimentation, en particulier le poisson gras, et/ou les suppléments peuvent nous aider à bénéficier de réserves suffisantes.

Une bonne hygiène du sommeil pour un bon repos
L’importance des omégas 3 durant la grossesse

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