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ABC SANTE - Prévention
21 mei 2019
Une bonne hygiène du sommeil pour un bon repos
| Fatigue |
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Une bonne hygiène du sommeil pour un bon repos Les troubles du sommeil trouvent souvent leur origine dans une mauvaise hygiène du sommeil.
Voici quelques conseils pour bien dormir :
- Veillez à avoir un bon environnement de repos : une chambre calme, aérée, fraîche et sombre qui ne sert qu’à dormir (ou à faire l’amour). Donc, exempte de télévision, de smartphones, d’ordinateur, …
- Si vous dormez mal, évitez les siestes pendant la journée, une trop grande quantité de caféine et un repas lourd le soir.
- Faites de l’exercice physique la journée, de préférence en extérieur, ceci vous procurera une fatigue saine.
- Evitez de vous tracasser, évitez le stress et la nervosité, veillez à vous détendre et à faire quelques activités relaxantes avant de vous coucher.

Respectez votre rythme biologique :
- Levez-vous en temps et en heure, soyez actif pendant la journée et calme le soir.
- Veillez à profiter d’une lumière claire (un ciel bleu) le matin et passez suffisamment de temps à l’extérieur.
- Evitez la lumière bleue des écrans (TV, ordinateur, smartphones, …) qui vous maintient éveillé après le coucher du soleil.
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