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29 novembre 2022
L'ostéoporose, seulement un problème de calcium ?
| 29/11/2022 |
| 29/11/2022 |
Le risque d’ostéoporose que vous encourez, dépend de la manière dont vous avez construit votre « capital osseux » dans vos jeunes années. Et cela, vous le faites avec une alimentation équilibrée et de l’activité physique. Des suppléments de calcium protègent contre l'ostéoporose, mais d'autres nutriment sont également importants.- La vitamine D soutient l'absorption de calcium dans l'intestin. Donc, en prenant seulement plus de vitamine D, on augmente l'absorption de calcium!
- La vitamine K a une fonction cruciale dans la circulation de calcium: les enzymes qui enlevent le calcium des vaisseaux sanguins (anti-artériosclérose) et les enzymes qui incorporent le calcium dans les os, ne peut se passer de vitamine K.
- Beaucoup d'autres minéraux sont nécessaires dans la construction osseuse: le zinc, le magnésium, le fer, le bore...
- Les OPC (Oligopin, extrait d’écorce de pin maritime) augmentent significativement les marqueurs de formation osseuse chez les femmes en phase de postménopause et souffrant d’ostéoporose,
- Mangez beaucoup des fruits et des légumes. Notamment les fruits ont un effect légèrement désacidifiant sur le sang, ainsi prévenant l'extraction de calcium des os.
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Sources:
Palacios C. The role of nutrients in bone health. Crit Rev Food Sci Nutr. 06;46(8):621-8.
Panahande SB et al. Effects of French maritime pine bark extract (Oligopin®) supplementation on bone remodeling markers in postmenopausal osteopenic women: A randomized clinical trial. Phytother Res. 2019 Apr;33(4):1233-1240.
Poussard S et al. A natural antioxidant pine bark extract, Oligopin®, regulates the stress chaperone HSPB1 in human skeletal muscle cells: a proteomics approach. Phytother Res. 2013 Oct;27(10):1529-35.
Koitaya N, Sekiguchi M et al. Low-dose vitamin K2 (MK-4) supplementation for 12 months improves bone metabolism and prevents forearm bone loss in postmenopausal Japanese women. J Bone Miner Metab. 13 05 24
Charles T Price, Joshua R Langford, and Frank A Liporace. Essential Nutrients for Bone Health and a Review of their Availability in the Average North American Diet. 2012 Apr 5. doi: 10.2174/1874325001206010143
Heidi Godman, Executive Editor, Harvard Health Letter. Essential nutrients your body needs for building bone January 1, 2022 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/essential-nutrients-your-body-needs-for-building-bone
Cristina Palacios. The role of nutrients in bone health, from A to Z. Crit Rev Food Sci Nutr. 2006;46(8):621-8. doi: 10.1080/10408390500466174.
Heidi Godman, Executive Editor, Harvard Health Letter. Essential nutrients your body needs for building bone January 1, 2022 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/essential-nutrients-your-body-needs-for-building-bone
Palacios C. The role of nutrients in bone health. Crit Rev Food Sci Nutr. 06;46(8):621-8.
Panahande SB et al. Effects of French maritime pine bark extract (Oligopin®) supplementation on bone remodeling markers in postmenopausal osteopenic women: A randomized clinical trial. Phytother Res. 2019 Apr;33(4):1233-1240.
Poussard S et al. A natural antioxidant pine bark extract, Oligopin®, regulates the stress chaperone HSPB1 in human skeletal muscle cells: a proteomics approach. Phytother Res. 2013 Oct;27(10):1529-35.
Koitaya N, Sekiguchi M et al. Low-dose vitamin K2 (MK-4) supplementation for 12 months improves bone metabolism and prevents forearm bone loss in postmenopausal Japanese women. J Bone Miner Metab. 13 05 24
Charles T Price, Joshua R Langford, and Frank A Liporace. Essential Nutrients for Bone Health and a Review of their Availability in the Average North American Diet. 2012 Apr 5. doi: 10.2174/1874325001206010143
Heidi Godman, Executive Editor, Harvard Health Letter. Essential nutrients your body needs for building bone January 1, 2022 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/essential-nutrients-your-body-needs-for-building-bone
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Heidi Godman, Executive Editor, Harvard Health Letter. Essential nutrients your body needs for building bone January 1, 2022 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/essential-nutrients-your-body-needs-for-building-bone
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