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26 décembre 2023
Comment rester en bonne santé plus longtemps ?
| 26/12/2023 |
| 26/12/2023 |
« Quelqu’un qui, au cours de sa vie d’adulte, mange sainement, pratique une activité physique régulière, présente un poids sain, ne fume pas et ne boit pas trop d’alcool vivra en moyenne 12 à 14 ans plus longtemps. » Ces propos ont été distillés par une étude de santé publique à grande échelle (USA : 120 000 professionnels de la santé). Les critères utilisés concernant l’alimentation saine étaient les suivants : beaucoup de légumes, des fruits, des noix, des cereals complètes, des acides gras insaturés et des acides gras oméga 3, et peu de viande rouge/transformée, des sodasn de boissons rafraichissantes, d’acides gras trans et de sel. L’on ne peut plus clair.
Une autre étude menée auprès de 4 000 personnes de 60 ans et plus a mis en avant sept facteurs décisifs en matière d’alimentation et de mode de vie : ne pas fumer, limiter sa consommation d’alcool entre 0,6 et 30 g par jour, pratiquer une activité physique modérée au moins une fois par semaine, consommer peu de viande (transformée), manger au moins une fois par semaine du poisson, et ingérer des légumes et des fruits tous les jours.
« À l’aide de ces sept facteurs sur le mode de vie, il a été possible d’identifier les personnes présentant un risque substantiellement inférieur de maladies cardiovasculaires et de décès, indépendamment du BMI et du niveau d’éducation. »
D’innombrables études ont entretemps démontré que cela vaut aussi bien pour les centenaires que pour les personnes souffrant déjà de problèmes de santé, comme l’hypertension ou le diabète : une alimentation et un mode de vie sains constituent toujours la meilleure solution.
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Sources:
Robb C et al. Association of a healthy lifestyle with mortality in older people. BMC Geriatr. 2023 Oct 11;23(1):646.
Olsen JA, Chen G, Lamu AN. The relative importance of education and health behaviour for health and wellbeing. BMC Public Health. 2023 Oct 11; 23(1):1981.
Xie H et al. Association between healthy lifestyle and the occurrence of cardiometabolic multimorbidity in hypertensive patients: a prospective cohort study of UK Biobank. Cardiovasc Diabetol. 2022 Oct 1;21(1):199.
Chudasama YV et al. Healthy lifestyle and life expectancy in people with multimorbidity in the UK Biobank: A longitudinal cohort study. PLoS Med. 2020 Sep 22;17(9):e1003332.
Li Y et al. Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study. BMJ. 2020; 368:l6669.
Li Y, Pan A et al. Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population. Circulation. 2018; 138(4):345-355.
Carlsson AC et al. Seven modifiable lifestyle factors predict reduced risk for ischemic cardiovascular disease and all-cause mortality regardless of body mass index: a cohort study. Int J Cardiol. 2013 Sep 30;168(2):946-52.
Simoes EJ, Ramos LR. The Role of Healthy Diet and Lifestyle in Centenarians. Nutrients. 2023 Oct 8;15(19):4293.
Xiang H et al. Association between healthy lifestyle factors and health-related quality of life among Chinese adolescents: the moderating role of gender. Health Qual Life Outcomes. 2023 Oct 31;21(1):119.
Sun Q et al. Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population: an observational study. Lancet Public Health. 2022 Dec; 7(12):e994-e1004.
Colpani V et al. Lifestyle factors, cardiovascular disease and all-cause mortality in middle-aged and elderly women: a systematic review and meta-analysis. Eur J Epidemiol. 2018; 33(9):831-845.
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Les données figurant sur ce site sont purement informatives et ne sont utilisables qu’après diagnostic par un médecin, un thérapeute ou un nutritionniste. Consultez d’abord un spécialiste et ne négligez jamais les conseils professionnels.
