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7 février 2024
Les compléments de vitamine D, un indispensable, mais pour qui et quand ?
| 07/02/2024 |
| 07/02/2024 |
Malgré son nom, la vitamine D n’est pas une vitamine mais une prohormone. Elle est produite dans la peau à partir du cholestérol (par les rayons UV). Elle est ensuite transformée en forme bioactive dans le foie et les reins. La vitamine D3 provient (principalement) d’origine animale et la vitamine D2 d’origine végétale. Elle est liposoluble et est donc principalement stockée dans les cellules adipeuses.
L’être humain peut produire de la vitamine D dans la peau. Néanmoins, cela n’arrive que l’été, lorsque le soleil est au zénith, c’est-à-dire aux alentours de midi chez nous. Nous avons laissé la principale source de vitamine D en Afrique…
Par ailleurs, la vitamine D n’est produite que sur la peau dénudée et les célèbres écrans solaires empêchent sa production. Les personnes à la peau plus foncée produisent également moins de vitamine D, car elles sont faites pour vivre sous le soleil intense d’Afrique.
Il convient donc de prendre des compléments, en particulier en hiver, mais des compléments sûrs : de faibles doses journalières d’un complément fiable (avec de la vitamine K2) et un dosage jusqu’à 3 000 IE (adultes). Des doses plus élevées peuvent s’avérer nécessaires en cas de maladie, de carence et d’obésité.
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Lire aussi :
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Sources:
Linus Pauling Institute » Micronutrient Information Center
https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D
Rizolli R. Vitamin D supplementation: upper limit for safety revisited? Aging Clin Exp Res 2021; 33(1):19-24.
Malihi Z et al. Adverse events from large dose vitamin D supplementation taken for one year or longer. J Steroid Biochem Mol Biol. 2019 Apr;188:29-37.
Minisola S et al. Correction of vitamin D status by calcidiol: pharmacokinetic profile, safety, and biochemical effects on bone and mineral metabolism of daily and weekly dosage regimens. Osteoporos Int. 2017 Nov;28(11):3239-3249.
Ganie MA et al. Efficacy and safety of various oral regimens (three oral doses) and schedules (daily v. monthly) of cholecalciferol in North Indian adults with low vitamin D status: evidence from a randomised controlled trial. Br J Nutr 2022; 19;1-8.
Fassio A.Pharmacokinetics of Oral Cholecalciferol in Healthy Subjects with Vitamin D Deficiency: A Randomized Open-Label Study. Nutrients 2020;12(6):1553.
Linus Pauling Institute » Micronutrient Information Center
https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D
Rizolli R. Vitamin D supplementation: upper limit for safety revisited? Aging Clin Exp Res 2021; 33(1):19-24.
Malihi Z et al. Adverse events from large dose vitamin D supplementation taken for one year or longer. J Steroid Biochem Mol Biol. 2019 Apr;188:29-37.
Minisola S et al. Correction of vitamin D status by calcidiol: pharmacokinetic profile, safety, and biochemical effects on bone and mineral metabolism of daily and weekly dosage regimens. Osteoporos Int. 2017 Nov;28(11):3239-3249.
Ganie MA et al. Efficacy and safety of various oral regimens (three oral doses) and schedules (daily v. monthly) of cholecalciferol in North Indian adults with low vitamin D status: evidence from a randomised controlled trial. Br J Nutr 2022; 19;1-8.
Fassio A.Pharmacokinetics of Oral Cholecalciferol in Healthy Subjects with Vitamin D Deficiency: A Randomized Open-Label Study. Nutrients 2020;12(6):1553.
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