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15 mai 2023
Combattre l'anxiété et le stress
| 15/05/2023 |
| 15/05/2023 |
D'une façon générale la personne anxieuse doit apporter certains changements à son mode de vie. Il est important de devenir plus calme, plus serein et de mieux contrôler ses émotions. Pour ce faire voilà quelques conseils pratiques. La relaxation et la méditation contribuent à réduire l'anxiété. L'activité physique diminue à la fois le stress et l'anxiété. Il convient donc de faire régulièrement de l'exercice physique. La marche active est excellente à ce sujet.
Le repos est également nécessaire. Il faut pouvoir à l'occasion ne rien faire et se réserver des périodes de repos sur le plan mental. Il faut aussi s'accorder suffisamment de sommeil.
L'alimentation a aussi un important rôle à jouer dans le contrôle de l'anxiété. Une diète riche en fruits, en légumes et en céréales entières contribue à un meilleur équilibre des neurotransmetteurs du cerveau qui favorisent l'optimisme et la confiance en soi.
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Sources:
Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry. 08 06 2;8:41
Khalsa SBS, Shorter SM et al. Yoga ameliorates performance anxiety and mood disturbance in young professional musicians. Appl Psychophysiol Biofeedback (09) 34:279-289
Goyal M, Singh S et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014 Mar 1;174(3):357-68
Sudimac, S., Sale, V. & Kühn, S. How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature. Mol Psychiatry (2022). doi.org/10.1038/s41380-022-01720-6
Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS et al. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015 Jul 14;112(28):8567-72
Lau A.W.Y., Tan L.T.-H., Ab Mutalib N.-S., Wong S.H., Letchumanan V., Lee L.-H. The chemistry of gut microbiome in health and diseases. Prog. Microbes Mol. Biol. 2021;4:1–40.
Murphy M, Mercer JG. Diet-regulated anxiety. Int J Endocrinol. 2013;2013:701967. doi: 10.1155/2013/701967.
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