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18 mars 2024
Les fibres d’inuline contre la constipation
| 18/03/2024 |
| 18/03/2024 |
Les fibres contribuent à un bon transit intestinal. L’inuline est une fibre qui améliore la digestion et diminue la constipation. Une étude a confirmé ces résultats chez des personnes âgées, souvent sujettes à des problèmes de transit intestinal. L’inuline est digérée par les bactéries nichées dans nos intestins qui la transforment en acide propionique. Elle contribue ainsi à améliorer la composition de notre flore intestinale qui se dégrade avec l’âge.
En outre, les bactéries intestinales utilisent l’inuline pour produire des substances indispensables à nos intestins.
L’inuline ralentit la digestion et augmente la sensation d’avoir l’estomac plein, ce qui fait que l’on attrape moins vite faim après un repas.
On trouve de l’inuline dans l’artichaut, l’asperge, la chicorée, les oignons, les topinambours, et les bananes.
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Sources:
Marteau P, Jacobs H, Cazaubiel M, Signoret C, Prevel JM, Housez B. Effects of chicory inulin in constipated elderly people: a double-blind controlled trial. Int J Food Sci Nutr. 2011 Mar;62(2):164-70. doi: 10.3109/09637486.2010.527323.
Collado Yurrita L, San Mauro Martín I, Ciudad-Cabañas MJ, Calle-Purón ME, Hernández Cabria M. Effectiveness of inulin intake on indicators of chronic constipation; a meta-analysis of controlled randomized clinical trials. Nutr Hosp. 2014 Aug 1;30(2):244-52. doi: 10.3305/nh.2014.30.2.7565.
Micka A, Siepelmeyer A, Holz A, Theis S, Schön C. Effect of consumption of chicory inulin on bowel function in healthy subjects with constipation: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Int J Food Sci Nutr. 2017 Feb;68(1):82-89. doi: 10.1080/09637486.2016.1212819.
Bărboi OB, Ciortescu I, Chirilă I, Anton C, Drug V. Effect of inulin in the treatment of irritable bowel syndrome with constipation (Review). Exp Ther Med. 2020 Dec;20(6):185. doi: 10.3892/etm.2020.9315. Epub 2020 Oct 13.
Liu X, Yang Q, He Z, et al. Efficacy and safety of inulin supplementation for functional constipation: a systematic review protocol. BMJ Open 2021;11:e042597. doi: 10.1136/bmjopen-2020-042597
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