ABC SANTE - Prévention
23 januari 2021
Comment réduire le risque de dépression ?
| Dépression |
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- Le soir et quand vous vous sentez détendu, consommez des aliments riches en tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé et est le précurseur de la sérotonine. La sérotonine est l’une des principales substances intervenant dans les problèmes de sommeil, les angoisses et les dépressions. On trouve beaucoup de tryptophane dans les graines de potiron, les lentilles, les bananes, les dattes, le cottage cheese, le yaourt, le fromage blanc, les œufs, les céréales, le riz complet, le sésame, les graines de tournesol et les noix. Il faut savoir cependant que le tryptophane n’est bien absorbé par le cerveau que s’il est accompagné d’un aliment sucré. Le conseil de prendre du lait chaud avec du miel n’est donc pas dénué de sens. Le tryptophane est également disponible en gélules et agit dans ce cas aussi comme un bon somnifère. Un suivi par le médecin est indispensable.
- Utilisez un supplément de vitamine B. Cela peut améliorer sensiblement votre humeur. L’acide folique, le magnésium, le zinc et surtout la vitamine B6 sont nécessaires pour la conversion du tryptophane en sérotonine. Beaucoup de personnes dépressives semblent avoir une carence en acide folique. Une étude récente a révélé que la prise d’acide folique réduit sensiblement les symptômes dépressifs dans un délai de 6 mois.
Le safran est une épice prometteuse et sans danger pour la santé. Ces dernières années, un certain nombre d’études ont été publiées qui démontrent clairement que le safran contribue à combattre la dépression.
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