Il existe quelques mesures que vous pouvez prendre pour prévenir ou interrompre les symptômes de peur et de tension évoqués plus haut.
Si vous traversez une crise ou la sentez arriver, essayez de respirer calmement. Prenez par exemple trois secondes pour inspirer et six pour expirer. Ce geste nécessite quelques efforts et de la discipline, mais il porte ses fruits. Parfois, le simple fait de se distraire aide à réduire les symptômes. Par exemple, en cas de crise, vous pouvez faire des exercices comme des flexions des genoux ou lire à haute voix. Essayez de comprendre pourquoi certaines situations suscitent chez vous des tensions. Il se peut que vous ne soyez pas conscient de la peur ou des tensions, mais que vous en ressentiez bel et bien les symptômes. Il peut être bon de noter dans quelle situation vous développez les symptômes. Discutez-en avec une personne que vous connaissez bien. Cela vous donnera peut-être un autre point de vue sur la situation.