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Ostéoporose prévention

Ostéoporose prévention Peu de personnes sont informées du fait que l’activité physique a une répercussion directe sur la qualité et la solidité de l’ossature.

Voici quelques pistes qui peuvent vous aider.
- Prenez au moins 1 000 à 1 200 milligrammes de calcium par jour.
- Utilisez aussi 135 microgrammes de vitamine K2.
- La vitamine D est indispensable pour permettre l’absorption du calcium par la muqueuse intestinale, la vitamine D provient dans l’organisme à la fois de l’exposition au soleil (bronzage) et des apports alimentaires. Il faut donc s’exposer dix à quinze minutes deux à trois fois par semaine quand le soleil brille et enrichir son alimentation en vitamine D avec des huiles de poisson.
- Ne buvez pas d'alcool.
- Si vous fumez, c’est une raison supplémentaire d’arrêter. Fumer participe à la déminéralisation osseuse et accroît le risque de fracture.
- Finalement il est prouvé, par de nombreuses études, que l’exercice physique prévient le risque d’ostéoporose à tout âge en stimulant les cellules qui renforcent les os (ostéoblastes) !