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ABC SANTE - Articles
11 juillet 2019
Un meilleur sommeil nécessite un changement de comportement
| 11/07/2019 |
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Un meilleur sommeil nécessite un changement de comportement Ce n’est pas en restant constamment au lit que l’on combat l’insomnie. N’utilisez celui-ci que pour dormir (ou pour des relations intimes). Si vous ne parvenez pas à vous endormir, changez de pièce pour vous détendre jusqu’à ce que vous vous sentiez de nouveau fatigué. La chambre à coucher ne peut, en aucun, cas, devenir un endroit où vous gaspillez de longues heures, torturé par l’insomnie.

Se détendre est important. Les prises de tête et les muscles tendus vous empêchent de dormir. La méditation et le massage peuvent donc aider à avoir un meilleur sommeil. Ne faites pas une fixation sur le temps de repos nocturne qui va diminuant… Si vous amplifiez vos troubles du sommeil, vous vous stressez davantage et vous augmentez le risque d’insomnie… !
Adoptez également une attitude saine par rapport aux somnifères pharmaceutiques. Les Belges détiennent le record de consommateurs de somnifères et les Hollandais ne sont pas loin derrière. L’usage chronique de somnifères doit pourtant être évité autant que possible !
Une vingtaine d’études le prouvent : la mélatonine est mieux qu’un somnifère.

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Lire plus :
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Sources:
HEALTHbeat Archive » 4 ways to get better sleep. 04 11,13
Kripke DF. What do hypnotics cost hospitals and healthcare? F1000Res. 2017 Apr 21 [revised 2017 Jun 28];6:542.
Ellis JG, Cushing T, Germain A. Treating Acute Insomnia: A Randomized Controlled Trial of a "Single-Shot" of Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia. Sleep. 2015 Jun 1;38(6):971-8

 

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