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19 avril 2012
Les exercices abdominaux les plus efficaces!
| 19/04/2012 |
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Les exercices abdominaux les plus efficaces! C'est très bien de faire des exercices abdominaux assis chaque jour, mais selon des chercheurs canadiens il y a une façon de les faire en optimisant le maintien du dos, tout en stimulant l’ensemble des muscles qui composent la ceinture abdominale. Les scientifiques canadiens ont analysé l’activation des muscles abdominaux selon douze postures adoptées au cours de redressements assis. Pour cette étude, ils ont recruté 14 athlétes. Selon les chercheurs, l’activation optimale des muscles abdominaux survient lorsqu’on soulève le tronc de 45 degrés et que les mains, glissant le long du corps, parcourent une distance de 10 cm au sol.

C’est ce qu’on appelle la position de demi-redressement. Lorsque l’inclinaison du tronc est supérieure à 45 degrés (et que les mains parcourent 15 cm), la plupart des muscles abdominaux cessent de travailler, tandis que les muscles des hanches sont inutilement sollicités.

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Sources:
Parfrey KC, et al, The effects of different sit- and curl-up positions on activation of abdominal and hip flexor musculation, App. Physio. Nutr. Metab. Vol. 33. 2008. August 15, 2008

 

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