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ABC SANTE - Articles
20 août 2021
Renforcer l’immunité pour une vie sans maladie
| 20/08/2021 |
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Renforcer l’immunité pour une vie sans maladie Deux tiers des maladies seraient provoqués par des facteurs liés au mode de vie. Tout laisse croire que bien manger, cesser de fumer, faire de l’exercice et gérer son stress peut contribuer à une santé optimale. En se basant essentiellement sur les résultats d’études épidémiologiques, certains chercheurs ont émis des recommandations afin d’encourager la consommation d’aliments qui aident l’organisme à optimaliser le système immunitaire. Mangez des fruits et des légumes variés et frais (5 à 10 portions).

D’après les données disponibles, ces aliments en particulier ont démontré des vertus fantastiques afin d'améliorer le système immunitaire: les crucifères (brocoli, chou-fleur), les alliacés (oignon, ail), les tomates, les agrumes, les petits fruits (framboises, fraises). N'oubliez non plus un apport suffisant et équilibré en acides gras essentiels, les oméga-3 (poissons gras et leur huile, graines de lin). Buvez chaque jour 3 tasses de thé vert.

Des aliments qui augmentent nos défenses
Une barrière intestinale renforcée = une immunité renforcée

Lire aussi :
Système immunitaire faible
Immunité réduite chez les enfants
Un mode de vie sain améliore l’espérance de vie sans maladie

Sources:
Butt MS, Sultan MT. Green tea: nature's defense against malignancies. Crit Rev Food Sci Nutr. 09 05y;49(5):463-73
Solano-Aguilar GI e al. The Effect of Dietary Mushroom Agaricus bisporus on Intestinal Microbiota Composition and Host Immunological Function. Nutrients. 2018 Nov 9;10(11).
Ried K. Garlic Lowers Blood Pressure in Hypertensive Individuals, Regulates Serum Cholesterol, and Stimulates Immunity: An Updated Meta-analysis and Review. J Nutr. 2016 Feb;146(2):389S-396S.
Mocchegiani E et al. Zinc: dietary intake and impact of supplementation on immune function in elderly. Age (Dordr). 13 06;35(3):839-60.
Ziemssen T, Kern S. - Psychoneuroimmunology - Cross-talk between the immune and nervous systems. J Neurol. 07 05;254 Suppl 2:II8-II11
Li Y et al. Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population. Circulation 2018 Jul 24;138(4):345-355.

 

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