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ABC SANTE - Prévention
6 maart 2021
Conseils contre l’intestin irritable
| Digestion |
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Conseils contre l’intestin irritable Il n’existe pas d’avis définitif en médecine sur l’apparition et les causes du syndrome de l’intestin (/côlon) irritable (SCI). Il s’agit souvent de l’effet cumulatif de divers facteurs qui touchent les intestins.
Il est par contre important de prévenir la surréaction des nerfs dans la paroi intestinale et d’optimaliser la flore intestinale avec une alimentation saine (anti-inflammatoire), sans substances irritantes.

- Les principaux suspects : gluten, lactose et caséine/produits laitiers et glucides.
- Lourds pour les intestins : céréales, légumineuses et certains légumes à chair dure peuvent aggraver les désagréments de par leur haute teneur en fibres insolubles, parce que les bactéries présentes dans le gros intestin produisent alors beaucoup de gaz.
- Les ‘fibres solubles’ présentes dans les fruits et de nombreux légumes sont meilleures pour la santé et moins lourdes parce qu’elles sont digérées dans l’intestin grêle.
- Les intolérances alimentaires : peuvent varier très fort d’un individu à l’autre, vous devrez les repérer vous-même : la meilleure stratégie est de supprimer tous ces aliments de votre alimentation pendant un temps et puis de les réintroduire un à un et de voir ce qui vous dérange et ce qui vous convient.
- Les FODMAP’s forment une catégorie spéciale : ce sont des glucides fermentescibles qui sont transformés par les bactéries présentes dans le gros intestin, avec une importante formation de gaz.
- Buvez suffisamment d’eau ou des boissons saines et veillez à une bonne digestion : dans la bouche, l’estomac et l’intestin grêle. Cela réduit la charge dans le gros intestin.
- Aidez-vous de produits naturels : pré/probiotiques, gingembre, curcumine, L-glutamine, enzymes de la digestion, PEA (Palmitoyléthanolamide), …
- Important également : évitez ou réduisez le stress, faites des exercices de relaxation et de respiration, bougez, …

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