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ABC SANTE - Prévention
21 februari 2019
Comment prévenir les raideurs matinales ?
| Troubles musculaires |
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Comment prévenir les raideurs matinales ? Les problèmes musculaires les plus fréquents, c’est-à-dire les raideurs musculaires, peuvent être évités grâce à un plan d’entraînement progressif et à un bon échauffement. Et cela ne vaut pas seulement pour les sportifs. Le meilleur moyen de réchauffer des muscles raides est de bouger lentement. L’exercice physique oblige le coeur à pomper plus vite et plus fort, et il envoie ainsi davantage de sang riche en oxygène vers les muscles. Le travail musculaire favorise la combustion qui libère de la chaleur. Les muscles, davantage irrigués, sont bien entraînés. Après l’échauffement (d’une durée de 15 minutes environ), vous pouvez débuter votre séance d’entraînement.

Terminez par un ‘cooling down’, afin de retrouver votre respiration et d’évacuer les toxines libérées par les muscles. Un massage des muscles à l’aide d’un produit chauffant et stimulant la circulation sanguine peut se révéler très utile pendant la phase d’échauffement et de cooling down. L’amélioration de la circulation sanguine favorise l’évacuation des déchets et augmente l’apport en nutriments. La plupart des personnes qui ne connaissent pas encore le burn out commettent l’erreur de ne pas laisser suffisamment de temps à leur organisme et à leurs muscles pour se réveiller. Enfin, n’hésitez pas à mettre dans votre armoire à pharmacie un produit contre les raideurs matinales.

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