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ABC SANTE - Prévention
7 juli 2020
Comment prévenir les douleurs chroniques aux chevilles ?
| Douleurs articulaires |
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Comment prévenir les douleurs chroniques aux chevilles ? Portez de bonnes chaussures, adaptées à l’activité exercée, et renforcez les muscles qui entourent la cheville. On oublie très souvent que le dos amortit les chocs exercés sur les chevilles. De nombreuses personnes se cambrent exagérément. Le corps n’assure alors plus correctement l’amortissement des chocs lors des contacts des pieds avec le sol. Arrondissez légèrement le bas du dos et amenez votre nombril vers votre bassin. Voici quelques exercices efficaces :
Prenez appui sur vos mains et vos genoux, creusez et arrondissez votre dos.

Renforcez les muscles de vos mollets, qui participent à la stabilité du pied. Réalisez l’exercice suivant :
Assis sur une chaise, genoux serrés, posez les pieds nus à plat sur le sol. Levez la face interne des pieds, restez dans cette position quelques secondes, revenez à la position initiale puis soulevez à nouveau la face interne des pieds etc. Répétez cet exercice trois fois par semaine pendant au moins une minute.
Asseyez-vous sur une chaise, les genoux serrés, et écartez légèrement les pieds.
Levez la face externe des pieds (appuyez les chevilles l’une contre l’autre). Vous pouvez faire cet exercice juste après le précédent.
Marchez sur des terrains variés (creux et bosses).
Pour renforcer la capacité d’amortissement des muscles et tendons autour de la cheville, il existe toutes sortes d’exercices de saut. Sautez avec souplesse, en poussant avec la cheville et les orteils. Pour ce faire, effectuez de petits sauts en pliant le moins possible les genoux.

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