Prévoyez un échauffement approprié. Un bon échauffement assure une bonne préparation physique à des mouvements répétitifs fréquents. Les effets de l’échauffement sont :
- L’augmentation de la circulation sanguine et de la température des muscles
- L’augmentation de l’apport d’oxygène dans les muscles, réduisant le taux d’acide lactique
- L’augmentation de la vitesse de transfert, ce qui améliore la coordination motrice

Le niveau d’échauffement correspond à environ 50% à 60% du niveau maximal des prestations (rythme cardiaque). À ce niveau, le risque de blessures est le plus bas. L’échauffement est fonction de l’âge, du niveau d’entraînement, du moment de la journée, de la température ambiante et du type de sport qu’on pratique.
L’activité sportive sera suivie d’une période d’exercice plus léger d’environ 15 minutes pour laisser le corps revenir au repos et éviter les douleurs musculaires.