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ABC SANTE - Prévention
12 november 2019
Comment prévenir la constipation ?
| Digestion |
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Comment prévenir la constipation ? Quelques mesures simples suffisent souvent à prévenir ou soulager la constipation. Consommez des aliments riches en fibres comme le pain complet, le riz complet, les pommes de terre, les légumes et les légumes secs. Les oranges, les prunes et les pommes non épluchées favorisent également le transit. Vous pouvez éventuellement ajouter du son à votre alimentation, par exemple dans votre yaourt. Le son est très riche en fibres. Veillez toutefois à boire beaucoup (photo), sinon il peut au contraire induire une constipation. Prenez le temps de manger calmement et mâchez bien vos aliments. Buvez au moins deux litres d’eau par jour. Commencez par exemple le matin par un verre d’eau à jeun. Allez directement aux toilettes si vous en ressentez l'envie, puis prenez le temps. Pensez à faire suffisamment d'exercice.

Evitez les laxatifs. Ceux-ci rendent vos intestins fainéants et accroissent à terme le risque de constipation. Si vous les utilisez malgré tout, ne les prenez pas trop longtemps sans en parler à votre médecin. Mieux vaut manger des crudités avec un peu d'huile (d'olive); l'effet laxatif est tout aussi garanti. Si vous souffrez souvent de constipation, vous trouverez chez le pharmacien des produits qui régularisent le transit intestinal.

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