ABC SANTE - Prévention
19 april 2024
Une bonne hygiène du sommeil pour un bon repos
| Fatigue |
| Fatigue |
Les troubles du sommeil trouvent souvent leur origine dans une mauvaise hygiène du sommeil.
Voici quelques conseils pour bien dormir :
- Veillez à avoir un bon environnement de repos : une chambre calme, aérée, fraîche et sombre qui ne sert qu’à dormir (ou à faire l’amour). Donc, exempte de télévision, de smartphones, d’ordinateur, …
- Si vous dormez mal, évitez les siestes pendant la journée, une trop grande quantité de caféine et un repas lourd le soir.
- Faites de l’exercice physique la journée, de préférence en extérieur, ceci vous procurera une fatigue saine.
- Evitez de vous tracasser, évitez le stress et la nervosité, veillez à vous détendre et à faire quelques activités relaxantes avant de vous coucher.
Respectez votre rythme biologique :
- Levez-vous en temps et en heure, soyez actif pendant la journée et calme le soir.
- Veillez à profiter d’une lumière claire (un ciel bleu) le matin et passez suffisamment de temps à l’extérieur.
- Evitez la lumière bleue des écrans (TV, ordinateur, smartphones, …) qui vous maintient éveillé après le coucher du soleil.
Installez l’utilitaire gratuit F.lux sur autant d’appareils que possible, ce système désactive la lumière bleue de vos écrans après le coucher du soleil. (+50% de troubles du sommeil depuis l’invasion de la TV, d’Internet et des smartphones !)
Des substances naturelles peuvent aider également : la phytothérapie, le magnésium, le tryptophane, du Griffonia , la mélatonine, …
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