L'ostéoporose touche de plus en plus de femmes et d’hommes aussi. Il s'agit d'une déminéralisation des os que l’on peut pourtant prévenir par quelques mesures simples d’hygiène de vie. Voici quelques pistes qui peuvent vous aider. Prenez au moins 1 000 à 1 200 milligrammes de calcium par jour. Utilisez aussi 135 microgrammes de vitamine K2. La vitamine D est indispensable pour permettre l’absorption du calcium par la muqueuse intestinale, la vitamine D provient dans l’organisme à la fois de l’exposition au soleil (bronzage) et des apports alimentaires. Il faut donc s’exposer dix à quinze minutes deux à trois fois par semaine quand le soleil brille et enrichir son alimentation en vitamine D avec des huiles de poisson. Ne buvez pas d'alcool. Si vous fumez, c’est une raison supplémentaire d’arrêter. Fumer participe à la déminéralisation osseuse et accroît le risque de fracture. Finalement il est prouvé, par de nombreuses études, que l’exercice physique prévient le risque d’ostéoporose à tout âge en stimulant les cellules qui renforcent les os (ostéoblastes) !