Basez votre régime sur des produits riches en hydrates de carbone
La plupart des gens prennent des repas ne contenant pas assez d’hydrates de carbone, comme on en trouve dans le pain, le riz, les pâtes, les céréales et les pommes de terre. Environ la moitié des calories que nous absorbons doit provenir de ces aliments. Essayez le pain complet et les pâtes complètes pour accroître la teneur en fibres dans votre alimentation.
La plupart des gens ne mangent pas assez de fruits et de légumes. Les fruits et les légumes apportent pourtant une multitude de nutriments protecteurs. Essayez de manger chaque jour au moins 5 fruits et légumes.
Votre poids est tributaire de facteurs tels que le sexe, la taille, l’âge et l’hérédité. La surcharge pondérale accroît le risque de développer différentes maladies comme le cancer et les maladies cardiovasculaires. La consommation excessive de calories entraîne une accumulation de graisses dans le corps. L’activité physique augmente la combustion de ces graisses. Si vous prenez du poids, le message est simple : activez-vous et consommez moins de calories.
Passer les repas, surtout le petit déjeuner, provoque souvent une sensation de faim incontrôlable, que vous devez ensuite compenser.
Buvez suffisamment
Les adultes doivent boire au minimum 1,5 litre par jour ! Par temps chaud et en cas d’activité physique intense, le corps a besoin d’encore plus d’humidité. L’eau est naturellement une source d’humidité idéale.
La consommation excessive de calories associée à un manque d’activité physique se traduit par une augmentation du poids. Une activité physique modérée contribue à brûler ces calories excédentaires.